Категории
Бренды

Принимаем к оплате:

Упражнение для компенсации прямохождения и гиподинамии.

 

   Называется «качели на локтях». В основе упражнения лежит имитация бега четвероного животного, поскольку анатомическое строение туловища человека сохраняет приспособленность к такому положению и движению.  Упражнение, при регулярном его выполнении позволяет компенсировать недостатки прямохождения, быстро снять застойные явления во всех органах, улучшить кровоснабжение головы и ликвородинамику. Упражнение «качели на локтях» физиологичнее и эффективнее на единицу затраченного времени, чем бег, стояние на голове и многие другие упражнения, причем выполняется легко.

 

    Примите исходное положение

  1. Встаньте на колени посредине и вдоль на спальном матрасе таким образом, чтобы  колени и пальцы ступни ног одновременно опирались на  матрас.
  2. Отмерьте 3 ширины ладони от коленей ног вперед и как-нибудь отметьте или просто запомните это место. Положите на него локти рук на расстоянии ширины плеч и обопритесь на них. Одновременно голову положите на ладони таким образом,  чтобы  кончики пальцев кистей рук касались темечка, а другой край ладоней закрыл глаза.
  3. Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век мышц большого пальца.

Выполнение упражнения

Внимание! При выполнении упражнения локти рук и колени ног ни на секунду  не отрываются от матраса,  а кончики пальцев кистей рук не отрываются от темечка. Дыхание - свободное.

  1. Двигая тело вперед, положите голову вместе с ладонями на матрас, причем ладони от глаз надо оторвать, а кончики (примерно две фаланги) пальцев рук должны с умеренным усилием придерживать  голову за темечко. Задержаться в этой позе на 1- 2 секунды
  2. Двигая тело назад (не отрывая локтей рук и коленей ног от матраса) попытайтесь бедрами коснуться икроножных мышц, при этом  снова закройте ладонями глаза не отрывая кончики пальцев от темечка.  Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
  3. Повторяйте движение вперед и назад (качайтесь) несколько раз. Начните с такого количества качаний,  которое выполняется легко, но не более 10.
  4. Прибавляйте количество качаний по 1-3 в неделю. Увеличивайте постепенно, чтобы упражнение всегда выполнялось легко. По мере освоения упражнения постепенно увеличивайте темп качания. Оптимальный темп каждый выбирает для себя таким, чтобы упражнение выполнялось легко, но не быстрее чем на счет раз-два-и – движение впередраз-два-и –движение назад. Упражнение может выполняться 2 - 6 раз в сутки.  Оптимальное количество качаний 20-50 – и зависит от возраста.

Примечание 1: В зависимости соотношения длины бедер и предплечий, возможно, потребуется под локти подложить сложенное в несколько раз одеяло или еще что-нибудь, чтобы при движении назад в крайнем положении  плечи были немного выше бедер.

 

Примечание 2: Через 1 - 3 месяца по мере освоения упражнения и приобретения большей гибкости упражнение усложняют:

  • ·         при движении вперед спину стараются выгнуть вверх, а живот стараются втянуть в грудную клетку. 
  • ·         при движении назад спину стараются выгнуть вниз, а живот стараются выпучить наружу. 
Свернуть формуРазвернуть форму

Последние записи блога

Читать блог
Как улучшить свое пищеварение

Если вы занимаетесь бодибилдингом и не хотите иметь проблем со здоровьем, тогда соблюдайте 5 обязательных правил для оптимизации своего пищеварения.

Подробнее
Спортивное питание для набора мышечной массы

Если вы худощавого телосложения или эктоморф, стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.

Подробнее
авторизация
Если у вас есть аккаунт в нашей системе, пожалуйста авторизуйтесь.
Логин
Пароль
регистрация
Зарегистрировавшись, вы сможете оформлять заказы быстрее, получать скидки и подарки.
Логин:
Пароль:
Еще раз:
E-mail: